Efectos de la deshidratación

¿Alguna vez te has sentido extremadamente débil y cansado después de pasar minutos u horas expuesto al calor? Si es así es posible que hayas sido víctima de una deshidratación extrema. La deshidratación es el proceso por el cual el organismo pierde más fluidos de los cuales recupera en un tiempo determinado. Al suceder esto el cuerpo no puede funcionar de manera óptima debido a que carece de agua para el funcionamiento de sus órganos. 

 

El cuerpo humano es aproximadamente 75 % agua en su composición, sin este porcentaje de agua dentro del organismo no puede trabajar correctamente y presenta síntomas de deshidratación. Regularmente el cuerpo humano pierde agua a través de sus funciones normales como es la respiración, orina, y sudoración, pero los fluidos se reponen tomando agua o bebidas hidratantes. 

 

Los atletas, las personas de tercera edad y niños pequeños están más propensas a la deshidratación. En el caso de los atletas se debe a la sudoración extrema durante el entrenamiento o competencia, y las personas mayores y niños por descuido en su consumo de líquidos o enfermedades. 

 

Los síntomas tempranos de deshidratación leve son sed, orina extremadamente amarilla o falta de orina. En cambio, deshidratación más intensa o moderada presenta síntomas como boca seca, letargo, debilidad en los músculos, dolor de cabeza y mareo. En casos extremos de deshidratación se pueden presentar síntomas como falta de sudoración, ojos hundidos, piel seca, presión arterial baja, fiebre, delirio e inconsciencia. 

Cuando la persona presenta casos de deshidratación leve o moderada es posible rehidratarse ingiriendo agua, bebidas hidratantes o bebidas de suero oral. Sin embargo, cuando los síntomas presentados son extremos en la mayoría de los casos requieren atención médica. La Organización Mundial de la Salud ha definido como deshidratación extrema aquellos casos en los cuales el cuerpo humano pierde cerca del 10 % del agua que contiene. ¿Cómo saber cuándo contactar al médico? Si tu o alguna persona cercana presenta síntomas como los anteriores mencionados, diarrea por más de 24 horas, signos de irritabilidad, desorientación o fatiga excesiva o no puede retener líquidos es sugerido que contactes a un médico para poder atender tu caso. 

 

Es posible que no estés alerta de si tu cuerpo se encuentra en deshidratación leve (3-4% de pérdida de fluidos en el cuerpo). Estudios han demostrado que existen otros síntomas menos comunes que pueden significar deshidratación dolores de cabeza, antojos (especialmente de azúcares), calambres musculares, entre otros. Para prevenir deshidratación menor sugerimos mantener agua potable cerca o bebidas sin azúcar como té. Elegir alimentos que sean ricos en agua, como frutas, verduras, yogurt, smoothies en lugar de galletas o papas fritas. 

 

Por último, te recomendamos siempre tener integrado en tu rutina el consumo balanceado de agua, y en caso de realizar entrenamiento físico riguroso incluir bebidas hidratantes. También consultar con tu nutricionista opciones para integrar bebidas hidratantes en tu plan alimenticio, ya sea con o sin azúcar. Esto con el objetivo de siempre mantener un organismo saludable y reducir las probabilidades de deshidratación moderada o extrema.

 

Fuentes: 

 

Dehydration. (2019, September 19). Retrieved June 05, 2020, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086

George, B. (n.d.). 6 Unusual Symptoms of Dehydration and Tips to Stay Hydrated: Everyday Health. Retrieved June 05, 2020, from https://www.everydayhealth.com/news/unusual-signs-of-dehydration/

Dehydration. (2019, August 9). Retrieved June 05, 2020, from https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/

 

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