Hidratante vs. Agua

Después de un arduo entrenamiento, sediento, decides hidratar tu organismo. ¿Qué tomas? Dependerá de esta respuesta la capacidad de hidratarse que le estás brindando a tu cuerpo. Si bien es cierto que para entrenamientos de leve a moderada intensidad menores a 60 minutos es normal tomar agua, los entrenamientos que sean superiores a este tiempo y de alta intensidad requerirán métodos más especializados de hidratación, por ejemplo, consumo de suero oral o bebidas deportivas. 

 

La universidad de St. Andrews en Escocia descubrió a través de un estudio realizado a 72 hombres con actividad física regular, que, aunque el agua es un excelente método para rehidratar el cuerpo a corto plazo. En cambio, otras bebidas que contienen un poco de azúcar, grasa o proteína hacen un mejor trabajo en mantener hidratado el organismo a largo plazo. 

 

Se comprobó que el consumo de bebidas como la leche o el suero oral proporcionan una mejor hidratación al cuerpo humano. Esto es porque contienen minerales, como el potasio y el sodio, y azúcares que ayudan a la retención de líquidos, así como la recuperación de energía. Confirmando lo que anteriormente ya conocíamos, los electrolitos son clave a la hora de mantener el cuerpo hidratado. 

 

Ahora ¿Qué pasa con las bebidas hidratantes o las bebidas deportivas? Estas bebidas están diseñadas para reducir el tiempo de rehidratación del atleta, así como maximizar los resultados. Ofreciendo una solución más completa al problema de deshidratación del deportista. Esto es debido a que están cargadas con electrolitos, carbohidratos y azúcares para restaurarlas en el organismo después de un periodo largo de entrenamiento o competencia.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que las bebidas deportivas contienen azúcares y carbohidratos, por lo que si te encuentras en un plan nutricional que restringe estos nutrientes deberás de consultar a tu nutricionista antes de incluirlas en tu rutina de entrenamiento. También aquellos pacientes con diabetes deben de confirmar con su médico si son aptos para el consumo de estas bebidas. 

 

¿Cómo saber que tanta agua debo de tomar? Existen diferentes formas de determinarlo. Pero una forma sencilla y rápido es evaluando la coloración de tu orina. Si el color es amarillo claro tu cuerpo se encuentra hidratado de forma correcta, si la coloración es mucho más intensa tu cuerpo posiblemente se encuentre deshidratado. En caso de que la coloración sea muy ligera tu organismo se encuentra sobre hidratado. 

 

Además, existen otras formas de poder calcular con mayor exactitud la cantidad correcta de líquido para tu organismo. Por ejemplo, dividiendo tu peso (en libras) entre dos, el resultado equivaldrá a la cantidad de onzas a beber de agua. Si pesas aproximadamente cien libras, el resultado será 50 onzas de agua lo que equivale a casi 6 tazas de agua.

Así mismo es importante distribuir de forma equitativa el consumo de agua durante el día, por ejemplo, puedes consumir de 2 a 3 tazas de agua antes de ejercitarte, de una a dos tazas mientras te ejercitas, y el resto posterior a tu rutina de entrenamiento. 

 

Por último, es importante que consideres la previa información para personas que realizan actividad física menor a los 60 minutos por día con una intensidad media a alta. Aquellos atletas que entrenan con alta intensidad por períodos prolongados requerirán fuentes adicionales de electrolitos y azúcares como las bebidas deportivas o sueros orales para recuperar la hidratación del cuerpo.

 

Fuentes: 

 Drayer, L. (2019, September 25). Which drink is best for hydration? Hint: It isn’t water. Retrieved June 06, 2020, from https://edition.cnn.com/2019/09/25/health/best-drinks-for-hydration-wellness/index.html

 

Boston, G. (2012, August 14). Hydration: Water vs. sports drink. Retrieved June 06, 2020, from https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/hydration-water-vs-sports-drink/2012/08/10/7f2f71dc-dda1-11e1-af1d-753c613ff6d8_story.html



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