importancia de la nutricion deportiva

En este artículo podrás encontrar las respuestas referentes a la nutrición deportiva: 

1. ¿Qué es la nutrición deportiva? ¿Por qué es importante una nutrición deportiva adecuada? 

2. ¿Qué alimentos deben de formar parte de mi dieta como atleta? 

3. ¿Qué debo de hacer para tener una nutrición deportiva que me permita tener un máximo rendimiento? 

Sabemos que has dedicado una incontable cantidad de horas entrenando, pero que tal si te dijera que lo que has hecho pudiera mejorar por mucho solo comiendo los alimentos indicados. ¿Te interesaría? Investigadores de la Universidad de Lindenwood han definido a la nutrición deportiva y a la ingesta energética como la “piedra angular” de la dieta del atleta. 

La nutrición deportiva es el plan nutricional óptimo para el atleta. El cual le proveerá el tipo de comida correcto, energía, nutrientes y líquidos; teniendo como objetivo alcanzar su rendimiento máximo. Es por este motivo que la nutrición deportiva se ha convertido en la base del éxito del atleta. ¡Ojo! Es sumamente importante considerar que dicho plan nutricional es único y deberá estar diseñado al metabolismo y objetivo de cada atleta.

Los carbohidratos, las proteínas y las grasas son los elementos básicos de la nutrición. Carbohidratos podemos encontrar de dos tipos simples, conformados por frutas, vegetales y leche y complejos, algunos ejemplos son avena, pan integral y papas.  Las proteínas son el “bloque de construcción” del músculo, además de encargarse de la recuperación del mismo. Podemos encontrarlas en alimentos como carne, pescado, pollo y leche. Por último, las grasas juegan un papel fundamental en el desarrollo del cuerpo, en el cuidado del tejido de los órganos, así como en la preservación celular. Las grasas saludables provienen de alimentos como las nueces, el aceite de oliva y varios frutos. 

 

Además del cuidado de la alimentación, es necesario mantener un cuerpo hidratado. Existen diferentes opiniones sobre la cantidad de agua que una persona debe de tomar regularmente, pero en su mayoría coinciden en que son de dos a tres litros en mujeres y de tres a cuatro litros en hombres. Aunque regularmente para hidratarnos tomamos agua, existen otras herramientas que nos ayudarán a dicho objetivo y maximizan el beneficio: los electrolitos. Esta deliciosa bebida permite a atletas y a toda persona físicamente activa recuperar la hidratación del cuerpo de una forma más eficiente. 

 

Existen también productos nutricionales que te permitirán complementar tu alimentación potencializando los efectos de la misma. Estas son las proteínas para aumentar la masa muscular. Estos suplementos alimenticios, son alimentos ricos en proteínas, que ofrecen en cantidades óptimas proteínas, carbohidratos y creatinina permitiendo al deportista disfrutar y facilitar el consumo de los alimentos requeridos en su dieta. 

 

Todos estos elementos mencionados anteriormente deberán de conjuntarse de una forma correcta en tu plan de alimentación para lograr tus objetivos personales. Dato curioso: ¿Sabías que los ciclistas que compiten en el Tour de France requieren aproximadamente 12 mil calorías diarias en su plan de alimentación?

 

Así que, si estás buscando maximizar tus resultados al entrenar o en competencias, te invitamos a ponerte en contacto con nosotros para recibir mayor orientación sobre cómo elaborar un plan de alimentación que incluya los mejores nutrientes para ti, o entrar en contacto con tu nutricionista de confianza.  

 

Fuentes: 

Leal, D. (2020, April 20). How to Maintain Maintaining Proper Nutrition for Sports Performance. Retrieved June 03, 2020, from https://www.verywellfit.com/fitness-sports-nutrition-4157142

Escribe algo para buscar

Carrito

No hay productos en el carrito.

Suscríbete a

y recibe tips de nutrición, información sobre productos, consejos de entrenamiento y promociones. Adicional recibirás 100 puntos.

Escribir Ahora
Hola, en qué podemos Ayudarte?