¿Qué alimentos debes incluir en tu dieta si eres un Runner?

Dentro de los estilos de vida atléticos y saludables, ser runner representa una exigencia para el cuerpo. Es por ello que para sostener este tipo de entrenamiento, es importante incorporar una alimentación equitativa a la actividad física.

El equilibrio en la alimentación permite mantener la salud del organismo, incrementando el rendimiento en los entrenamientos. Por si esto fuera poco, la recuperación del cuerpo después de correr se facilita con una buena nutrición.

Si estás buscando cuáles son los alimentos que debes incorporar a tu dieta fitness, has llegado al lugar indicado. A continuación te hablaremos de los beneficios de incorporar estos elementos a tu comida.

¿Cómo lograr el máximo rendimiento antes de correr?

Para que el cuerpo mantenga la energía necesaria para correr, lo más recomendable es ingerir una buena cantidad de carbohidratos antes de realizar la actividad. Esto permite saturar los músculos de glucógeno, brindándote un mayor rendimiento.

Una recomendación para llevar una dieta runner efectiva es evitar los alimentos ricos en fibra, picantes o irritantes. Esto puede ocasionar malestares estomacales que reducen tu capacidad de correr y alcanzar tu máximo rendimiento.

 Claves de Alimentación para Runner

Al correr, puedes incorporar una bebida isotónica o hidratante que permita mantener tu cuerpo después de la primera hora de actividad. Con ello tu cuerpo podrá mantener su equilibrio energético para finalizar tu entrenamiento con éxito.

¿De qué alimentos no puedes prescindir como runner?

La alimentación dentro del estilo de vida runner requiere prescindir de ciertos alimentos. Esto permite evitar efectos que puedan ser contraproducentes con la salud y el bienestar integral del cuerpo.

Es importante evitar el alcohol, pues ocasiona deshidratación. Los picantes y salsas aportan calorías vacías e irritan el aparato digestivo. Los azúcares procesados pueden confundir al sistema al momento de correr.

Las grasas saturadas, la leche y las frutas ácidas también deben ser evitadas cuando se trata de una dieta runner. Además, los granos y las hojas verdes pueden inflamar y congestionar el intestino.

Pastas y pan

Tanto la pasta como el pan contienen grandes cantidades de carbohidratos, lo que los hacen alimentos ideales para una vida runner. Además, ingerirlos de forma regular y antes de correr benefician el rendimiento físico, proporcionando la energía adecuada.

Es importante evitar el consumo de pan con alto contenido de fibra, pues esto puede resultar contraproducente. La pasta permitirá mantener una buena reserva de energía para completar la carrera sin contratiempos.

Huevos

Uno de los mejores alimentos si llevas una vida runner es el huevo, pues aporta un 10% de la ingesta diaria de proteína. Sus aminoácidos permiten que el cuerpo repare los músculos después de la actividad.

El huevo aporta vitamina K, lo que ayuda a mantener la salud y fortaleza de los huesos. Se recomienda evitar su consumo con grasa, por lo que puede acompañar todo tipo de platillos para obtener buenas cantidades de proteína.

Yogurt Descremado

Para incrementar la ingesta de proteínas y carbohidratos, puedes incorporar una ración de yogurt descremado a tu dieta. Con esto también obtienes calcio, lo que fortalece los huesos y permite recuperarlos después del impacto físico.

Lo más recomendable es consumirlo con moderación y durante la mañana o la noche. ¿Sabes qué es lo mejor?, puedes consumirlo junto con otros alimentos, como frutos o cereales que vayan de acuerdo a tu régimen de alimentación.

Lentejas

Las lentejas son un alimento rico en fibra y proteínas, además de ser una buena fuente de hierro. Debido a que contiene pocas grasas, puedes consumirlo en ensaladas y guisos para añadir un toque de nutrientes a tu alimentación diaria.

Puedes preparar hamburguesas de lenteja, reduciendo tu consumo de carne y favoreciendo la salud digestiva de tu cuerpo. Esto te permitirá mantener un mayor equilibrio en tu organismo, sobre todo cuando se trata de prepararse para la actividad vigorosa

Bananos

Una de las frutas más consumidas cuando se realiza ejercicio es el banano, pues es rica en carbohidratos. Su mayor beneficio es el aporte de potasio, que ayuda a evitar los calambres que puedan sacrificar tu desempeño al momento de correr o entrenar.

 

Esta fruta se considera un alimento ideal para la alimentación runner, pues no suele ocasionar problemas digestivos. Puedes añadir banano a tus batidos de proteína para incrementar su valor nutricional y prevenir la aparición de espasmos musculares.

Zanahorias

Incluir zanahorias en tu alimentación te brindará una mayor cantidad de vitamina A, la cual mantiene tu sistema inmunológico saludable. Con ello, tu cuerpo se fortalece, evitando la aparición de enfermedades respiratorias estacionales.

Con un bajo aporte de calorías, pueden consumirse entre comidas, reduciendo la ingesta de alimentos sin un verdadero aporte nutricional. Como un beneficio adicional, la zanahoria mantiene la salud y juventud de los tejidos oculares.

Conclusiones

Cuando se lleva un estilo de vida atlético, es importante llevar una alimentación equilibrada y de acuerdo a la exigencia de la actividad física. Debido al tipo de desgaste que ocurre al correr, es vital ingerir los nutrientes necesarios para la recuperación del cuerpo.

Existen algunos alimentos que pueden beneficiar el entrenamiento, debido a que aportan carbohidratos y proteínas. Lo ideal es brindarle al cuerpo la mayor cantidad de combustible cuando se va a entrenar o a correr. Esto aumentará el rendimiento y evitará complicaciones y malestares.

Si llevas una vida runner y estás buscando mejorar tu alimentación, en Energy tenemos la solución para ti. Descubre cómo complementar tu dieta y entrenamiento con los mejores productos, diseñados para incrementar el desempeño físico.

Te puede interesar:

Proteína: ¿Cuándo debes tomarla?

Ayuda a la recuperación de tu cuerpo

Hidratación: ¿por qué es importante?

Escribe algo para buscar

Carrito

No hay productos en el carrito.

Suscríbete a

y recibe tips de nutrición, información sobre productos, consejos de entrenamiento y promociones. Adicional recibirás 100 puntos.

Escribir Ahora
Hola, en qué podemos Ayudarte?