La resistencia es uno de los objetivos primordiales a alcanzar cuando se trata del Motocross. Al incrementar la capacidad del cuerpo de soportar entrenamientos largos, se puede mejorar el desempeño general del cuerpo para dar los mejores resultados.
El secreto para mejorar los ejercicios de entrenamiento es orientar los esfuerzos del cuerpo de una mejor manera. Esto se puede realizar fortaleciendo las distintas zonas para disminuir el impacto y la fatiga durante la actividad física.
Debido a que el motocross es un deporte de alto impacto, también es necesario considerar la preparación y correcta recuperación del organismo. Una buena forma de darle al cuerpo los nutrientes necesarios para su funcionamiento, es incorporando suplementos alimenticios.
¿Cómo entrenar resistencia para Motocross?
Para iniciar un entrenamiento de resistencia para Motocross, lo primero que se necesita es fortalecer las piernas. La parte inferior del cuerpo es la encargada de absorber y devolver la inercia. La fatiga puede reducir estas capacidades, afectando la técnica.
Realiza ejercicios en cuclillas, añadiendo un poco de peso para generar una mayor resistencia. Con este tipo de ejercicios también estás fortaleciendo la espalda, lo que ayuda a incrementar la fuerza y mejorar la postura general del cuerpo.
Fortalecer el tronco también ayuda a disminuir el impacto del entrenamiento, y a incrementar la resistencia. Mantener una posición de tabla permite trabajar en los músculos de espalda y brazos. También puedes hacer flexiones que ayuden a trabajar el abdomen.
Una buena forma de incrementar la resistencia en brazos es realizando ejercicios que involucren empujar y jalar objetos. Este tipo de movimientos te ayudará a provocar una mejor adaptabilidad en tus músculos al momento de entrenar o de correr.
Resistencia aeróbica o continua
Lo ideal para trabajar la resistencia es incorporar ejercicios aeróbicos o continuos. Esto significa realizar un entrenamiento con el tiempo y la intensidad de cualquier carrera o salida habitual. Tu cuerpo podrá ir incrementando su fuerza en sesiones cada vez más largas.
Un entrenamiento de resistencia aeróbica para Motocross está diseñado para favorecer el uso eficiente de la energía del organismo. Esto permite mantener un mismo nivel a lo largo de todo el entrenamiento o carrera, reduciendo la fatiga e incrementando la intensidad.
Para este tipo de entrenamientos, es recomendable preparar el cuerpo y brindarle una buena cantidad de nutrientes para el ejercicio y su recuperación. Puedes incorporar suplementos alimenticios que te ayuden a mantener tu energía y recuperarte más fácilmente.
Prácticas con bicicletas bicicleta de ruta o de montaña
Una buena forma de entrenar la resistencia aeróbica es incorporar prácticas de bicicleta, que puede ser de ruta o de montaña. De acuerdo a tu nivel de entrenamiento y la resistencia que busques, puedes programar un recorrido de entre 45 minutos y 2 horas.
La finalidad de este trabajo es mantener la energía del organismo, con un ritmo medio, sin fatigar al cuerpo en ningún momento. Mantener la hidratación y los niveles de glucosa puede ayudarte con este objetivo, incrementando tu resistencia general.
También puedes incorporar la práctica de otros deportes que te ayuden a fortalecer las distintas partes del cuerpo. La natación, por ejemplo, puede ser una excelente opción para trabajar en la espalda, torso y brazos.
Resistencia anaeróbica o a la alta intensidad
Otra forma de incrementar la resistencia en el Motocross es utilizando un entrenamiento anaeróbico o de intervalos. Se trata de realizar series de ejercicio de alta intensidad, durante períodos cortos de tiempo, con breves descansos controlados.
En la bicicleta, puedes hacer 10 series de 1 minuto, con 45 segundos de ejercicio y 15 segundos de descanso cada una. Con este tipo de entrenamiento, se busca una menor oxigenación para incrementar la resistencia general del organismo.
Utilizando tu motocicleta, puedes hacer 10 ejercicios de 5 minutos de alta intensidad, y 5 minutos de descanso. Con ello, tu organismo se adaptará más fácilmente para poder soportar un entrenamiento intensivo durante una mayor cantidad de tiempo.
HIIT y Bicicleta
Con la bicicleta o corriendo, puedes hacer una serie de 10 subidas de alta intensidad durante unos 20 segundos, descansando 1 minuto. Puedes intercalar con series de descansos de 40 segundos para la recuperación del aire.
¿Por qué entrenar la resistencia para el Motocross?
En la práctica del Motocross, el incremento en la resistencia permite sostener un rendimiento máximo de ejecución, en períodos más largos de tiempo. Esto significa que el cuerpo puede utilizar su energía de forma óptima, manteniendo sus reservas de nutrientes y glucosa.
Con ello, tu cuerpo puede recuperarse más fácilmente después de entrenamientos, carreras o salidas casuales. Tus músculos pueden mantener su integridad, dando su máximo esfuerzo. Tu técnica puede permanecer intacta a pesar del tiempo transcurrido.
Al disminuir la fatiga, podrás dar el máximo rendimiento en cada entrenamiento y carrera que tengas. Si incluyes suplementos alimenticios a tu rutina, podrás obtener los nutrientes más adecuados a tu estilo de ejercicio, favoreciendo la recuperación del organismo.
Conclusiones
La resistencia en los entrenamientos de Motocross permite que el cuerpo pueda mantener su máximo desempeño durante más tiempo. Además, esto ayuda a disminuir la fatiga para mantener la técnica en todo momento.
Puedes fortalecer tus piernas realizando ejercicios de resistencia, así como incorporar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos a tu entrenamiento diario. Esto te permitirá incrementar la adaptabilidad de tu cuerpo y así obtener la major resistencia en tu actividad física.
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